膝の痛み改善に効果的な「ゆる屈伸」とは？
膝の痛み改善に効果的な「ゆる屈伸」とは？
〜NHK『トリセツショー』で紹介された膝の健康法〜
「ゆる屈伸」とは？
ゆる屈伸とは、膝を90度以上深く曲げないで行う、負担の少ない屈伸運動のことです。 通常の深い屈伸は膝関節や軟骨に大きな負荷をかけますが、ゆる屈伸は軽く膝を曲げ伸ばしするだけなので、膝の痛みがある方でも安心して取り組めます。
正しいやり方
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 背筋を伸ばし、手は腰や太ももに軽く添えます。
- 膝をゆっくりと30〜45度程度まで曲げ、数秒間キープします。
- 膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。
- これを10回程度から始め、慣れてきたら回数を増やします。
★ポイントは「膝を深く曲げすぎない」こと。痛みが出ない範囲で行うのが大切です。
期待できる効果
- 太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛えて膝を支える力をアップ
- 血流改善による膝のこわばり軽減
- 無理のない範囲での運動習慣が膝の健康維持につながる
注意点
- 膝を90度以上曲げないこと
- 痛みが強いときや腫れているときは無理をしない
- 椅子や壁に手を添えて行うと安全
- 医師の診断やリハビリ中の方は必ず主治医に相談してから行う
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